رژیم غذایی مزومورف ها
مزومورف شخص ورزشکاری است که به طور طبیعی اندامی عضلانی دارد. اگر چه مزومورف ها در مسابقات وزنه برداری نفر اول هستند، اما این موضوع نباید سبب غرور شما شود و نسبت به رژیم غذایی خود بی تفاوت باشید. در حقیقت مراقبت در رژیم غذایی یک عامل مهم در برنامه آموزشی برای نیمرخ آندومورف و مزومورف است.
همانند آندومورف کلید مزومورف ها به دست آوردن عضله، به جای بافت چربی است. حتی اگر دقیقا برای کاهش مقدار چربی موجود در رژیم غذایی خودآگاه و دقیق نیستید، هنوز هم توصیه نمی شود با مصرف زیاد چربی های اشباع ،موجب انباشت چربی در عروق شوید.
اگر می خواهید وضعیت بدنی و سلامت خود را حفظ کنید؛ استفاده از یک رژیم غذایی روزانه برای شما حیاتی است. اگر می توانید شکلات و چیپس را بدون نگرانی از اضافه وزن مصرف کنید، به این معنی نیست که باید این کار را انجام دهید و همچنین به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است مزومورف ها در دوران جوانی ورزشکار باشند، اما در میانسالی ساختار بدنی آنها به سمت نیمرخ اندومورف تمایل پیدا می کند. رژیم غذایی مناسب، شما را از این مشکل نجات می دهد.
صبحانه: خبرهای خوب
خبر خوب برای مزومورف ها این است که به طور طبیعی دارای اندام عضلانی هستند و اینکه غذایی که مصرف می کنند صرف ساختن عضله می شود. اگر قانون «کم و اغلب» را رعایت کنید به اشتباه نمی افتید. با یک صبحانه سالم و مناسب شروع کنید و برای سایر روز برنامه غذایی مناسبی را تدارک ببینید.
همانند اندومورف ها، می توانید یک روز را با صبحانه ای از بیکن، سوسیس، تخم مرغ، گوجه فرنگی، قارچ، نان و سایر مواد غذایی به صورت آب پز و یا کباب پز آغاز کنید و از خوردن و مصرف چربی های آشکار بپرهیزید (همانند چربی گوشت) بهتر است که به طور کامل از مصرف سرخ کردنی ها خودداری کنید و تا حد امکان مواد غذایی را بسیار کم سرخ کنید و هنگامی که می خواهید غذایی را کمی سرخ کنید از روغن های گیاهی استفاده کنید. این کار منجر به داشتن بدنی مناسب می شود.
خبرهای بد
مشکلی که مزومورف ها دارند این است که اگر چه می توانند هر نوع مواد غذایی را بدون اثرات ظاهری بعدی مصرف کنند، اما متاسفانه حتی اگر از آن آگاه نباشید نتایج منفی در پی خواهد داشت. همانند آندومورف ها، شما نیز به یخچال در لحظاتی حمله می کنید و سپس در روز خود را با خوردن یک صبحانه که چربی های اشباع دارد، آغاز می کنید. در صورتی که مابقی روز را به خوردن اسنک های کالری دار و غذا های پر کالری می پردازید. این عادت برای سلامتی شما مضر است.
نکته
از آنجایی که مزومورف ها می توانند غذای های پر چرب بخورند، به این معنی نیست که آنها باید به سوی غذاهای چرب یورش ببرند.
غلات صبحانه
مواردی که برای اندومورف ها گفته ایم، در اینجا نیز استفاده می شود.
تخم مرغ
یک راه خوب برای برآورده کردن نیاز های غذایی بدن پس از خواب شبانه خوردن تخم مرغ است (حتی پوست آن نیز شامل تمامی نیازمندی های بدن است). استفاده از تخم مرغ آب پز یا املت به همراه یک قطعه نان تست (که بر روی آن مقداری کره، مارگارین یا مربا مالیده شده است) و یک قطعه میوه، صبحانه ای کامل است.
روش سالم برای لذت بردن از مواد مغذی دو تخم مرغ پیشنهاد می کند. مقداری از زرده و سفیده تخم مرغ را در داخل مقداری روغن سبزی با مقداری شیر بدون خامه صرف کنید. اگر دوست دارید که تخم مرغ سرخ شده مصرف کنید (می توانید همانند اکتومورف ها از آن پرهیز کنید) مطمئن شوید که آن را در مقدار بسیار کمی روغن غیر اشباع، سرخ می کنید.
غذای نیمروز
مزومورف ها اگر تمام مواد غذایی را بخورند باز هم برای آنها اتفاقی نمی افتد، اما این لزوما به این معنی نیست که شما باید این کار را بکنید. اگر چه در خوردن آزادی بیشتری نسبت به آندومورف ها دارید، اما باز هم توصیه می شود که برنامه ریزی غذایی عالی داشته باشید و هر چیزی را نخورید. حتما برای برنامه ریزی رژیم غذایی هفتگی، وقت بگذارید و مطمئن شوید برنامه غذایی تکراری و کسالت آور نیست. حتما توجه داشته باشید که در رژیم غذایی خود سه گروه غذایی (پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها) را لحاظ کنید؛ بهتر است تا جای ممکن از چربی های اشباع، کمتر استفاده کنید.
در اینجا پیشنهاداتی داده شده که کمک می کند تا رژیم غذایی ناهار را تغییر دهید.
در اینجا پیشنهاداتی داده شده که کمک می کند تا رژیم غذایی ناهار را تغییر دهید:
- ماکارونی (سرد یا گرم)، سالاد ماهی تن یا مرغ، غذایی متعادل است که هر سه گروه مواد غذایی را تامین می کند. اگر می توانید، در کنار این مواد غذایی از سبزیجات و میوه ها نیز استفاده کنید. مزیت این نوع غذا این است که می توانید آن را در ظرف های درب دار گذاشته و هر جا که می روید آن را با خود ببرید به گونه ای که هرگز بدون غذا نخواهید ماند (همیشه در ذهن خود قانون «کم و اغلب» را به یاد داشته باشید).
- پیتزا هم می توانید مصرف کنید! بله درست خواندید، پیتزا! در واقع دو قطعه پیتزا! پیتزا شامل چربی های اشباع و بد است، ولی شما مزومورف هستید و اتفاقی نمی افتد. اگر یک اندومورف این مطلب را می خواند، پیتزا همچنان برای شما (اندومورف) ممنوع است، مگر اینکه چربی آن بسیار کم باشد که این چربی کم برای مزومورف ها هم خوب است. همیشه به یاد داشته باشید که هر چیزی را که می خورید، بهتر است آن را با میوه، سالاد یا سبزیجات همراه کنید.
غذاهای عصرانه
هر توصیه ای که در مورد صبحانه و غذاهای نیمروز به مزومورف ها کرده ام برای غذاهای عصرانه نیز کاربرد دارد. از آنجایی که رفتن به تختخواب با معده پر ایده خوبی نیست، بنابراین بهتر است بین ساعات هفت تا هشت عصر غذا بخورید. فراموش نکنید که طراحی یک برنامه غذایی بسیار مهم است و همیشه از محتویات و مواد غذایی سالم برای درست کردن غذا استفاده کنید.
اگر چه رژیم غذایی شما به شکلی است که به اصطلاح از گرسنگی نمی میرید، اما اگر برنامه غذایی نداشته باشید، ممکن است وسوسه شوید و به مصرف غذاهای نامناسب مانند برگرها و سرخ کردنی ها، چیپس و کیک روی آورید.