بدنسازی طبیعی

بحث تفاوت در تمرین بدنسازان طبیعی و استروئیدی همواره داغ بوده است، چون علاوه بر مصرف دارو، فاکتور های دیگری هم در این قضیه دخیل هستند. «چند ست بزنم؟» سوالی است که مربیان بدنسازی هر روز با آن سر و کار دارند. افراد توقع دارند که شما فرمول دقیقی برای محاسبه تعداد تکرار ها، تعداد ست ها و حجم کلی تمرین را در اختیار آنها بگذارید، در حالی که چنین چیزی وجود ندارد. البته می توان یک سری رهنمون های کلی را ترسیم کرد، ولی مسلما برای همه موثر و مطلوب نخواهد بود.

در مورد تفاوت حجم تمرین برای بدنسازان طبیعی و استروئیدی می توان گفت که مسلما جلسات تمرین 40 دقیقه ای با جلسات حرفه ای 90 دقیقه ای تفاوت دارند، اما بر خلاف تصور رایج ، اینطور نیست که بدن پس از گذشتن دقیقا 45 دقیقه از شروع تمرین، کلید کاتابولیسم را روشن کند و به طور کامل در مسیر عضله سوزی قرار بگیرد؛ این یک برداشت کاملا ساده انگارانه از سازو کارهای فیزیولوژیکی بدن محسوب می شود که متاسفانه از زبان بسیاری از ورزشکاران شنیده می شود.

بطور کلی، برای بخش وسیعی از بدنسازان طبیعی که مشغله های خاص خود را داشته و از بهبود ریکاوری ناشی از مصرف استروئید بهرمند نیستند، جلسات تمرین نباید بیش از حد طولانی و پر حجم باشند؛ البته، شدت تمرین باید همچنان در سطح بالایی حفظ شود تا عضلات از تحریک کافی برای رشد برخوردار گردند.

همچنین، بدنسازان طبیعی هم می توانند با هفته ای یک بار تمرین روی هر عضله به رشد عضلانی دست پیدا کنند، اما افزایش دفعات تمرین می تواند نتایج بهتری را عایدشان کند. با این حال، پیش از اینکه دفعات تمرین را ناگهان به هفته ای دو یا سه بار برای هر عضله افزایش دهید، حتما به تفاوت های فردی و توانایی های بدنتان هم توجه کنید .