عدم تقارن عضلانی

یکی از بخش هایی که بیش از عضلات دیگر در معرض عدم تقارن قرار دارد، یا شاید بهتر است بگویم عدم تقارن آن بیش از عضلات دیگر مورد توجه قرار می گیرد، بازو است. بالاخره همه عاشق تمرین بازو و افزایش حجم آن هستند و طبیعی است که وسواس بیشتری هم در این مورد به خرج دهند. دقیقا به همین دلیل، در این مطلب هم برای عضلات بازو استثناء قائل می شوم و راهکار رفع عدم تقارن در این گروه عضلانی پر طرفدار را به شکل ویژه در اختیار شما می گذارم. 

قبل از اینکه به سرعت به اجرای برنامه پیشنهادی بپردازید، حتما به این نکته توجه کنید که تقریبا همه ما تا حدودی با عدم تقارن در دست هایمان مواجه هستیم و یکی از بازوهایمان کوچکتر از دیگری است. اگر این تفاوت حجم در حد یک سانتی متر یا کمتر باشد، معمولا به چشم نمیاد و نیازی هم نیست که نگران رفع آن باشید. اما، اگر تفاوت بیشتر از اینها باشد، هم از نظر ظاهری برای شما ناخوشایند خواهد بود و هم عدم تقارن قدرت ناشی از آن ممکن است در تمرینات سنگین (مانند پرس سینه) برایتان مشکل ساز شود. در این موارد است که باید حتما برای رفع مشکل وارد عمل شوید. 

در طرح پیشنهادی زیر، تمام موارد لازم برای رفع عدم تقارن در سایز عضلات بازو لحاظ شده است. اجرای حرکات یک طرفه، افزایش حجم تمرین و در نهایت، افزایش دفعات تمرین برای طرف کوچکتر همگی در رسیدن به این هدف به شما کمک خواهند کرد (در جدول های 1 و 2 را ببینید). به علاوه، استفاده از تکنیک سوپرست در برنامه دوم به شما اجازه خواهد داد تا هم عضلاتتان را با شدت بالاتری تحت فشار بگذارید و هم در زمان صرفه جویی کنید. 

برنامه اول را در اوایل هفته اجرا کنید و یک جلسه تمرین کامل را به آن اختصاص دهید. برنامه دوم تمرین را می توانید در اواسط هفته و حتی در انتهای تمرین هر یک از عضلات دیگر اجرا کنید، به شرطی که بازوها حداقل 48 ساعت پس از جلسه اول استراحت کرده باشند. این برنامه را به مدت چهار هفته دنبال کنید تا تفاوت سایز بازوهایتان به حداقل برسد.