دستگاه قفسه سینه دو کاره

دستگاه قفسه سینه یا فلای، دستگاهی دو کاره برای حرکت قفسه و حرکت نشر است، حرکت اول بسیار عالی هست که باعث افزایش ضخامت سینه می شود و خط وسط سینه شما را عمیق تر می کند، این حرکت مشابه حرکت قفسه سینه با دمبل است، اما زاویۀ تمرین در آن به صورت افقی است. 

این حرکت قدرتی نمی باشد و نباید با وزنه خیلی سنگینی حرکت انجام شود، سعی کنید به روی انقباض عضلات سینه و کشش سینه در ابتدای حرکت و مکث در انتهای حرکت تمرکز کنید. و کار دوم حرکت نشر است، بهترین حرکت برای تفکیک عضله دلتوئید خلفی است زیرا با توجه به حالت افقی دستگیره دستگاه، شانه به داخل می چرخد و باعث درگیری خوبی در عضله میشود.